目前，科学界主流意见认为，多吃糖对健康不利。
世界卫生组织推荐，普通人每天糖的摄入量不超过50克，控制在25克以内。我国人均糖摄入量已超过此推荐量糖具有一定成瘾性，但与毒品相比并不强烈，对于健康的影响也不会那么快速和直接。不能将糖和毒品的成瘾性和危害混为一谈日常饮食应注意饮食多样化，小心食物中的隐形糖糖果、蛋糕等各种甜食总让人们欲罢不能。然而近几年，有报道称，糖吃多了会使人上瘾，像毒品一样可怕……那么，到底能不能吃糖了？
糖真的不利健康吗
很多人可能会问，人类吃糖几万年了，怎么突然就有问题了？其实，从目前研究来看，多吃糖的确对于健康不利。但需要指出的是，这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。添加糖是指额外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。
按照世界卫生组织（WHO）新的糖摄入指南推荐，我们每天的糖摄入量不应超过50克，控制在25克以内。WHO评估了糖摄入与健康的关系后认为，添加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的风险，而肥胖又可能会增加其他疾病的患病风险。而以前我们吃糖没出现问题是因为吃得少，现在却吃得太多了。
糖比毒品还可怕有人说糖的危害比毒品还要大，能够使人上瘾——这就夸大糖的危害了。2012年，《自然》杂志发布文章称，糖存在被滥用的潜在可能性，加之其毒性和西方饮食中食糖的普遍性，使得它成为这场世界健康危机中的“主犯”。然而，与我们深知的毒品成瘾性和危害相比，糖虽然也具有一定成瘾性——如果你喜欢吃甜食，你会越来越想吃，而且无法轻易“戒掉”，但它的成瘾不是一次性的，而是多次累积起来的。并且，糖的成瘾性并不会那么强烈，糖对健康的影响也不会像毒品那么快速和直接。糖吃多了的危害，证据确凿的是导致龋齿和肥胖，并不像毒品那样恐怖。
哪些食物中含有“隐形糖”
我们到底吃了多少糖呢？调查发现，我国人均一年吃糖量达19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍——平均下来每人每天的摄入量接近53.7克，已经高过了推荐量。
有些人可能会说，我很重视健康，从来不喝甜饮料、不吃甜食，应该不会吃糖超量。其实，你可能在不知不觉中吃进了很多“隐形糖”。WHO指出，人们如今摄取的许多添加糖其实都是“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中，也就是所谓的“隐形糖”。以番茄酱为例，一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。
那么，哪些食物容易含有“隐形糖”呢？常见的“隐形糖”主要在如下食物中。
其一，焙烤食品和面点。市场上出售的面包、甜饼干含糖量通常都在15%至20%；即便自己动手焙烤，要想做得好吃，糖也不会少。现在很多中式点心，比如一些小馒头、小包子、奶黄包之类，也都要加点糖。
其二，甜饮料，包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等。一瓶500毫升可乐的糖含量在50克左右，一瓶350毫升的乳酸菌饮料，含糖量也在50克左右。市售很多果汁饮料，即使是纯果汁饮料，含糖量也很高。尤其需要指出，女性偏爱的红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓“健康饮料”，实际上加的就是红糖，其中90%以上都是糖；而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上。
其三，日常家庭烹调也会含有很多糖。比如，红烧肉、糖醋排骨、红豆沙、绿豆沙等，都会加糖。
如何避免“隐形糖”的摄入
要想控制吃糖量、少吃“隐形糖”，主要应从以下几个方面做起：
一是日常尽量不喝甜饮料。二是即使纯果汁也要少喝，尽量直接吃完整的水果。榨果蔬汁时，应尽量多放蔬菜，少放水果。三是尽量控制焙烤食品摄入量，尽量少吃面包、曲奇等甜食，自制面点尽量少放糖。四是自己烹调要养成尽量不加糖的习惯。比如，喝粥不加糖，做菜也要少放糖。五是购买包装食品时，注意看清标签中的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等……
总之，减少糖摄入是当前健康推荐的主流做法。我们应该少吃糖，但也不用谈糖色变。