现实生活中，很多人用水果代替正餐来，其实，水果普遍含糖，大量食用无助，同时一些水果是高能量的，吃它们堪比吃米饭，食用时要注意控制量，并相应减少主食的量。
1、香蕉 碳水化合物含量高达22%，每100克香蕉提供能量115千卡，相当于100克米饭（湿重，116千卡）。由此不难理解，印度人用香蕉制成面包当作老人和小孩的重要食物。
2、牛油果 每100克牛油果所含能量高达161千卡，而100克米饭（湿重）含能量才116千卡，因此吃牛油果比吃米饭（同等重量）更容易发胖。100千卡的热量差不多要走4000步才能消耗掉。
3、榴莲 富含脂肪、碳水化合物、维C、钙、膳食纤维等，其中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。每100克榴莲含能量147千卡，仅次于牛油果，也远超同等重量米饭，不宜多吃。
4、大枣（包括冬枣） 大枣（冬枣）含糖量为25%～38%，小个头有大能量，一般冬枣含能量105千卡/ 100 克，接近米饭（116千卡/ 100克），吃大枣等于吃饭。关键是100克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗。如果换成干大枣的话，能量更是高得惊人，每100克干大枣提供能量约300千卡，接近85克干面粉所提供的能量。
5、菠萝蜜 含糖量高达25%，每100克提供能量105千卡，超过100克土豆的77千卡，吃多了易发胖。
此外，椰子肉和沙棘也属于高能量的水果，每100克分别提供能量241千卡和120千卡。