贫血明显的症状就是头晕，乏力，心悸，胸闷等症，外表特征表现为面色苍白，面无血色。所谓药食同源，通过饮食有助于缓解贫血，那贫血的人吃什么有助于呢？
1、动物肝脏
比如鸭肝、猪肝、鸡肝等，它们富含血红素铁，吸收率高，尤其适合缺铁性贫血或有贫血倾向的人。但是一定要控制好量。建议每周摄入1-2次，每次不要超过50g，另外进食前要彻底煮熟煮透，少量多次食用。
2、动物血
动物血液中的血红素铁的含量很高，利用率也很高；猪血中的铁含量可以达到8.7毫克每百克。另外，动物血液中所含的脂肪含量比较低，也是人群的靠谱选择。
3、红肉
无论是猪瘦肉还是牛肉，再或是羊肉，这些瘦肉中都富含血红素铁物质，可以很不错的吸收血红素铁；但是也请您注意，红肉本身也属于是一种2A类致癌物，不可食用过多，单日食用量不超过75克。
4、菠菜
这是常见的蔬菜。也是有名的食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
5、牛奶
在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶宜人，平脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。
6、红枣
红枣是的人的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。
7、桂圆
桂圆是常见的益气食物。很多产后的女性常常用桂圆来进补。一般用桂圆和红枣炖粥，煮桂圆红糖水都是有作用的。但是桂圆属温热性的食物，如果食用过多，可能会引起上火，甚至等问题，因此建议每次食用煮着吃，不宜生吃，此外，一次性也不能食用过多。
8、甘蔗
甘蔗甜甜的，是很多人的，而它也一直有“”的美称，对于需要的人来说甘蔗无疑是一个很不错的选择，甘蔗里面含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、钙、铁等物质，一般一斤甘蔗里面的铁的含量为4.5毫克左右，所以具有很好的效果。
9、紫葡萄干
紫葡萄也是很好的水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。