春末夏初健康饮食的几大原则

    四月份的天气已经比较热了，都有夏天的味道了，但立夏在春天，夏天的季节几乎交替时期的人体，是调养的季节，也是人们胃口大，容易暴饮暴食，不规律的饮食时间。因此，如何合理健康的饮食似乎是特别重要的，这里有几个春末夏初健康的原则：
    规则一：热能量分布是合理的
    在假期里，很多人喜欢睡觉，醒来后九，十，早餐吃，直接在中午大吃一顿，满足食欲，这种做法不可取。节日期间，一日三餐热量分配比是合理的，不吃早餐，午餐，晚餐过，所以容易代谢负荷导致肥胖。
    假日早餐应以高蛋白食物为主（一袋牛奶，一个鸡蛋和粥），再与一些蔬菜和水果，更合理。也可以喝咖啡或茶，让人耳目一新。建议你，合理的三餐：早餐是能量分布为30 %，chinese40%，30%的晚餐。
    此外，控制体重，的朋友，但也要适当控制每日总能量摄入量，尤其是花生，核桃，芝麻，减少高热量的食物，减少摄入零食。
    原理：补充优质蛋白质
    “五一”后，阳气，人体器官开始日趋活跃，增加养分的吸收。适当摄入肉类，蛋类，牛奶和其他高质量蛋白质，不仅可以增强体力，精力，而且还因为高质量蛋白质丰富的大脑清醒和警觉，干酪，氨基酸，还可以消除“春困”。
    提倡适度消费的大豆产品，但应避免一次性大量摄入高蛋白的食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏的负担，痛风患者应更注重高蛋白物质的摄入。
    原则三：饮食宜清淡温和
    中药春夏养阳，当部分含有油应减少食物的摄入，选择轻至中度低脂肪的食物。烹饪与花生油，大豆油，橄榄油，植物油，一天不超过25克，少油炸油炸食品，避免肥胖，高血脂，脂肪肝疾病的发生。可以吃一些蘑菇，如黑木耳，银耳，蘑菇，蘑菇等。
    黑木耳中含有丰富的矿物质钙，钙对人体肌肉，心脏，大脑和其他细胞功能发挥主导作用；银耳银耳多糖丰富，可以提高身体的保护巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有香菇多糖，但抗铜绿假单胞菌入侵。春天的时候，活跃病毒，很多病毒都会乘虚而入，进入人体，食用菌在春天的天然保健补品，吃食用菌还可以提高人体的抗病能力。
    原则四：吃高纤维，高矿物质的食物
    选择高纤维素，高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜和水果的摄入，不仅可以补充人体维生素和无机盐是不够的，能完全满足需要的人。荠菜，油菜，菠菜，芹菜，马兰头，枸杞头，香椿，蒲公英，能，凉血明目，汤姆李两家，如作用脾开胃。
    适当吃葱，姜，大蒜，韭菜，可以消除散寒，具有杀菌作用，可以减少发生流感。
    原则五：注重主副食搭配
    朋友，很多人只吃肉类菜吃主食，这是不符合养生之道，并不能满足营养需要。主食是我们的主要能源来源的每一天，多吃少消费可导致肥胖，但不吃主食和不能获得正常的活动，有足够的能量，容易导致身体虚弱，只有，但没有身体健康。
    因此，确保每餐有适量的主食，以确保有足够的体能和肥胖。所以它应该是非常少的主食，副食原则。
    原则六：注意粗细粮搭配
    现代饮食精细考究，成品粮，多吃杂粮很少涉足。事实上，虽然大米，精制面条口感好，但加工时除去富含维生素，钙，锌，铁和膳食纤维在皮肤上，容易导致维生素，微量元素缺乏。小米，高粱，燕麦，红薯，芋头等粮食作物营养非常丰富。
    那么厚，节日期间享受细颗粒制成美味佳肴的同时，多吃粗粮，可有效保护摄入足够的营养。
    原则七：注意荤素菜
    有四个腿上的肉，和两只腿的鸭和鹅，一条腿的真菌，并没有腿的鱼类，但也豆制品和根，茎，叶，花，水果，蔬菜和水果，这是一个表的营养和健康美味的食物。一般来说，“吃”的肉类和食品储存，比例为1 :4，四腿，腿，一腿和腿部的比例占1/ 4。
    原则八：注重干稀搭配
    健康饮食的每一餐，那里也有一个薄，容易消化。切碎的猪肉，肉碎，可红烧肉末汤，肉丸子，制备方法，或与一些有营养的食物共同炖炖，炒，如猪脊骨，菠菜炖猪肝，煮海带，紫菜蛋花汤，莴苣烧肉。总是吃干食物对人体胃肠道不良反应，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，有助于人体消化吸收。记住“吃汤，苗条和健康”。http://www.gangyao.net