经常加班应当食物清淡

    由于人们日常工作的需要很多人不可避免的需要加班或者熬夜，但是很多人在加班熬夜的时候不补充营养或者只是食用泡面等简单的食品。
    由于需要，王先生近上了一段时间的夜班，觉得特别疲劳，总感到睡不醒。北京中医药大学第三附属医院的专家表示，医院医生、护士，报社里的夜班编辑等群体经常要上夜班，这种昼夜颠倒的生活打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。不过，调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。专家建议，通常晚餐后4至5小时仍继续工作未就寝，就应进餐一次，也就是夜间11时至12时可以进餐，夜班工作体力。选择的食物应清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
　　经常上夜班的工作人员，还要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中富含维生素A，所以经常上夜班，要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，日常膳食中可通过多吃新鲜的瓜果蔬菜来补充维生素C。
　　如果偶尔熬夜加班，养生上也有技巧。记住以下五点就可以：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。2、熬夜前来一颗维生素B群营养丸，解除疲劳，增强人体抗压力。3、提神饮料以绿茶为主，既可提神，又可以消除体内多余的自由基；胃肠不好的人可改用枸杞泡茶，解压明目。4、美女们熬夜前千万记得卸妆，以免厚厚的粉层在夜的煎熬下引发痘痘。5、熬夜后第二天中午记得打个小盹。