多吃酸味食物可有助于睡眠

    很多的时候，由于天气变得燥热，还不是太习惯，晚上容易多梦。中医认为初夏应增酸减苦，以养胃气。适当多吃点酸味食物能转化为阴气，这样可起到的作用。
　　四大诱因
　　一、精神因素：现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起。这是引起常见的原因。
　　二、躯体因素：身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。此类常与疾病结伴而来，且与疾病的转归有着密切的关系。
　　三、环境因素：如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等。
　　四、化学因素：睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、(利他林、苯丙胺、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起的原因。
　　良好生活习惯有效应对
　　首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯 牛奶 等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　酸味食物醋——缓解
　　长期工作繁忙紧张，人体内会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，就会刺激大脑神经，很容易导致疲劳及睡眠障碍。醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻疲劳感，使人轻松入眠。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜的食物可以转化为阴气，从而有效。醋正好为酸味物质，多摄入食醋可稳定情绪，。
　　当然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，用温水稀释后再喝，以免腐蚀牙齿，喝完后要漱口。醋的品种应该选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料的，如米醋等，粮食酿制的醋含有人体所需的各种氨基酸、维生素、矿物质等营养成分。
　　需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法，以免加重病情。
　　饮食中适当添加醋
　　炎热的夏天，由于体内血液趋向肌表，胃肠功能相对减弱，压力大等多方面原因，很多人常常食不甘味，食量减少，营养吸收也相应受到影响。食疗营养专家建议平时多准备新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，更利于营养充分吸收让胃口好起来。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收，并且饭后喝点醋，既能帮助消化，又能杀灭细菌，预防肠道病。
　　食疗推荐：酸山楂醋焖花肉
　　山楂按照口味可分为酸、甜山楂两种，其中又以酸山楂较受欢迎。以山楂入馔并不鲜见，因其健脾消食的食效以及含有的大量糖类、维生素C等特性。需要注意的是中医认为山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜过多进食。
　　材料：花肉500克、山楂醋100毫升、陈皮10克、八角1粒、蒜头(去衣拍碎)15克，盐、生抽、花生油各适量。
　　做法：花肉洗净，切粒后炒香备用;陈皮以清水浸泡，切小块备用;开锅下油，爆香拍蒜和八角，下花肉大火爆炒至干身，加入适量水和生抽、陈皮、山楂醋，中火焖至材料熟透，收汁调味即成。