有助于长寿的九个饮食习惯

    今天给大家介绍几个有助于长寿的饮食习惯，只要雷打不动地坚持以下9个饮食习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。
    1、用凉开水泡红茶
    日本新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性、等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
    2、复合维生素饭后吃
    营养专家表示，复合维生素饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
    3、每餐之前喝两杯水
    研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食的效果更明显。喝水是控制体重的一种简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。健康饮食网：foodwang.com
    4、睡前吃些高纤维食物
    睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。“大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半，所以，建议抓住睡前的时刻补充一下。
    5、有些素菜要“荤”着吃
    油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么别的菜里有油，让它们到肠胃里会合。
    6、凉菜的汁用来蘸着吃
    很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
    7、冷水洗肉，热水洗菜
    用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
    8、深色水果抗衰老
    买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有、、抗衰老等功效。
    9、晚餐早比晚点好
    健康专家表示，人体排钙高峰期是餐后4-5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的时间在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵