营养搭配合理，让饮食为健康加分

    拥有一个合理科学的饮食结构，会为你的健康加不少分哦。一些食物在烹饪过程中，经过营养师的搭配，会增加更多的营养，相反如果搭配不合理，则会影响到食物本身的营养。如何才能做到营养饮食呢？我们一起来寻求答案。
    1.坐飞机前少吃薯类
    薯类食品大都有很强的产气作用，在一些欧洲机场的“健康指引手册”中，土豆、红薯等淀粉类食品被列为“不推荐在机场餐厅享用的食品”，因为飞机升高时，气压会下降，如果你吃了太多可产气的薯类食品，会感到下体膨胀，并且频频拜访洗手间！
    2.养生的早餐
    豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。2 纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。3 早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。4 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。5 果蔬汁：适合对清肠有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，伤身体。
    3.早上别吃丹麦面包
    要制成松软酥香的丹麦面包，需往面粉中加入大量起酥油，这样才能形成面包里特殊的层状结构。而起酥油不光让身体发胖，还会影响女性分泌。由于人体激素水平在早上敏感，因此欧洲医学专家建议，吃丹麦面包的时间是中午，那时人的水平相对稳定，你不会因摄入太多起酥油而失去浓浓女人味！
    4.喝咖啡40分钟再运动
    加拿大安大略大学健康学院的霍顿·史密斯教授指出，刚喝完咖啡，人体系统的兴奋性较高，这时去健身房，你会在不知觉中运动过量、造成肌肉损伤！
    5.咖啡伴侣更致胖
    美国食品监管机构指出，速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高，而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因！小编建议你尽量喝新鲜咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定别因贪图口味，往咖啡里加太多咖啡伴侣！
    6.常温牛奶更健康
    牛奶加热时间越长，其中的钙成分流失得越快，而乳糖成分不会有任何变化。营养专家认为，常温牛奶比热牛奶更健康。如果你非喝热牛奶不可，不要用微波炉加热，微波会让乳类蛋白变质，使用煤气灶或用开水烫温奶袋是更好的选择！
    7.吃生蒜让你更聪明
    美国爱荷华州立大学研究指出，人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用还要强，经常吃生蒜，能让你头脑更聪明！
    8.优质脂肪酸让你不发胖
    想一直穿性感美丽的裙装？美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为“优质脂肪酸”，它不但不会让你发胖，还能有效提高体表温度，即使在偶尔刮风的夜晚，你一样能穿抢眼的连衣裙！
    9.晚上吃洋葱易
    《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法，如果晚餐选择不对，你很可能在漫漫长夜辗转反侧！而洋葱气味辛辣，属胀气食物，如果在晚餐中吃太多洋葱，你很容易感到腹部胀气，从而导致睡眠质量降低！
    10.猕猴桃与牛奶
    猕猴桃中含有大量维生素C和维生素B，两者与牛奶中的乳脂蛋白相结合，容易产生蛋白质凝块，让你腹泻！因此小编建议你吃完猕猴桃2小时后再喝牛奶，或吃其他奶制品！
    温馨提示：拥有一个健康的身体，是人们的共同目标，而要完成这个目标，大家必须付诸实际行动，否则空想奇谈也毫无作用。