想保持婀娜身材自己要控制好什么吃什么不吃

    编者推荐健康饮食打法，想保持婀娜身材自己要控制好什么吃什么不吃。
    1、食用品采购大变身：
    假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮尽，你首要做的就是往买吃的。听上往挺让人兴奋的对吧，热控不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙，就采购一周的食用品。不要打着出往吃餐馆的计划，都在家里进行（或是在公司吃自己做的食用品），关键在于自己控制什么吃什么不吃。
    采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食用品，应季的蔬菜）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食用品，为什么，由于下面两周你可能暂时要和米面离别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食用品，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧赘肉、进步新陈代谢的食用品。没有零食，没有面包，没有糖。
    2、低碳水化合物饮食2周：
    少吃碳水化合物会立即让你削减水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食用品（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃）。不要吃果脯，由于干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
    假如你有办法计算碳水化合物的量天天（头两周）不要超过50-60克。水果限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是由于糖分比较高的缘故。留意补充蛋白质，由于你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不轻易流失肌肉（肌肉消耗的热量比赘肉多），而且蛋白质有帮助分解赘肉的作用。
    3、喝大量的水12-16杯：
    通常一天喝8杯水的说法在热控的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢。
    多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”赘肉。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以委曲凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
    4、锻炼在早上进行：
    有几个好处，一是早起固然痛苦，但是你把今年让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较轻易消耗赘肉作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进往的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的赘肉里获得能量，帮助化减脂。
    早上由于饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，气力型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以进步你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，放工后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
    5、找个同伴一起热控：
    有人天天和你讨论热控的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要轻易。而且是你天天见得到的人，这样大家的热控效果一目了然，比较不轻易偷懒松懈。
    6、减脂的锻炼方法：
    假如不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的气力练习，再做有氧锻炼。由于身体通常要20分总后才开始使用赘肉中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧赘肉了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。   7、每隔2到3个小时吃一些食用品：
    一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
    8、奖励自己
    在一周的某一天吃一些自己的食用品，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。热控也是付出和回报的过程，别搞得太辛劳太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
    下面这道菜是个有营养还管饱的食用品。特别说一下，我写了盐为可选，由于帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢？从调味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等等。而且平淡的食用品可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食用品。配合喝水，你会发现头几天上厕所的次数非常多，身体会轻巧很多呢。
    原料：
    2个鸡蛋 几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐（可选）少许现磨的胡椒少许蒜蓉
    做法：
    1、先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太熟；
    2、西兰花快炒熟以前放进炒好的鸡蛋，加进蒜茸、盐（假如放的话）和胡椒。
    每个人的饮食习惯，生活规律，热控史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准适合自己体质的热控方法都会造成热控不成功的原因。