我们不能为了吃饱和口感而选择饮食

    如今，健康饮食的观念逐渐深入人心，所以我们不能为了吃饱和口感而选择饮食，说道健康饮食，有人对我们的一日三餐又提出了质疑。
    少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效刺激老鼠大脑中BDNF物质（脑源性神经营养因子）含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。
    每天只吃一顿饭行吗？
    众所周知，普通健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。
    每天几顿理想？
    你知道吗？对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的，还需要更深入的研究，所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是为理想的。
    健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成过重的负担。
    现代都市人由于工作忙碌经常加班，加之大城市常见的交通拥堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九点钟才能吃上晚饭。转天因为要起早，早餐自然也吃得很早。
    医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的 食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。
    一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
    所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐合适。
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    营养学家建议：学生早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐一定要吃好，搭配一些新鲜蔬菜，早餐有两类食物不宜多吃。
    另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
    专家推荐几种早餐宜选择的食物：
    富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
    富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
    富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
    富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
    开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
    晚餐应该几点吃长寿
    晚餐时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉
    有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
    晚餐吃虾皮要注意：
    大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
    虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
    所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。