女性必备的几大宝

    你想做一个健康美丽的女人吗？那就让我们从饮食做起，彻底打造健康女人。有几大宝可以使女性朋友健康又美丽。
    花菜：试验表明，花菜中含有大量酶，其含量远远超过其他含酶食品。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性经常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
　　草莓：草莓不但汁水充分，味道鲜美，还对人体健康有着极大的益处。草莓可以改良肤色，减轻腹泻，缓解疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。
　　酸奶：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功效。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还含有维生素B２、磷、钾以及维生素B１２，这些元素都对人体大有裨益。
　　红薯：红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B６，不仅能防止朽迈，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤。
　　木瓜：木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量，而且木瓜有助于消化，还能防止胃溃疡。木瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类，因而能有效地预防肠道疾病。
　　亚麻子：面包师经常用这种坚果的种子，来增长食品的香味和美感。科学家以为，这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
　　豆腐：豆类蛋白量高的食品能够下降胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到水平，同时能使骨骼硬朗，由于在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，天天摄进５０—７６毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有２５—３５毫克黄酮素。
　　牛肉：由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更轻易贫血。血液里含铁量低，会引起严重的疲惫。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好方法，１００克生牛肉里至少有３毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既可增长能量又能克制体重。
　　甘蓝叶：骨质疏松症是老年妇女轻易患上的一种疾病，这种不起眼的蔬菜能帮助人们阔别骨质疏松症。除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙、维生素D外，还能摄取维生素K，维生素K对骨骼有很强的掩护作用。