吃甜食的十个注意事项，教你如何“甜而不胖”

    吃甜食是大多数人的，尤其是女性朋友。但是糖却隐藏着对人体健康的威胁，所以该如何吃零食呢？下面的这几个注意事项，一定要注意哦。
　　1.学会选择甜食的种类
　　，想吃甜食的时候，可以选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类还能促进体内有益菌群的生长，抑制肠道内腐败菌的繁殖。
　　第二，可以适当的选择一些糖醇类甜味剂加工食品。比如木糖醇口香糖等，它们的热量比较低。但是要注意摄入量，过多则会引起腹泻。
　　第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
　　2.空腹的时候不要吃甜食
　　空腹时糖分基本不经消化就能被立即吸收，会导致血糖水平短时间快速升高，暂时性的高血糖会跟体内很多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。
　　吃甜在运动前、呕吐或腹泻时及糖尿病病人低血糖时。
　　3.吃甜食的时间
　　专家表示，上午的十点左右和下午的四点左右时甜食的食用时间，此时吃一些甜食可以帮助消除疲劳、调整心情，减轻压力。但是却要点到为止，不能多吃。
　　4.吃甜食的禁忌时间
　　晚上睡前吃甜食是危险的。因为，我们吃的甜食的糖必须要通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分就得不到消耗，就会转化为你肚子上的赘肉哦。
　　5.高热量甜点饭后吃
　　高热量点心入芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，这样可以跟用餐中食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，并且也不容易吃太多。
　　6.看好甜食成分表
　　拿到一份甜食的时候，一定要先看看其成分表。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。
　　成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖。
　　7.选好你的甜食搭档
　　平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。
　　比如我们吃全麦面包加水果就是的选择。全麦纤维和水果纤维都能够保持好的身材，微量的糖是不会导致肥胖的。况且吃面包喝水也影响胃部的消化，避免脂肪的堆积。如果搭配一些普洱茶、薄荷水消脂的作用会更强烈。
　　吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。
　　8.吃多了就要多运动
　　活动少的时候，甜食也要少吃。但是通常放假时间成为很多人吃甜食的高峰期，放假在家，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里也不想动，肥胖自然就会找上你了。活
　　如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
　　9.经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血
　　每1克糖在体内经过氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了，会引起营养失调，天长日久，就会发生营养不良和贫血。
　　10.经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件
　　这些细菌和残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。