考生考前冲刺 饮食七个宜与忌要掌握

    距离高考仅剩下一个月左右的时间了，考生都已经进入了的冲刺阶段。此时的考生需要的就是营养补充。但是考生营养补充并不是要盲目的补充。下面的这几个饮食宜与忌一定要注意。
　　1、每天宜多吃点水果
　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及的作用。考生每天要吃大约500克的水果。
　　2、厌食宜用“羊吃草”法
　　考生如果产生厌食感，家长可以讲每天的一日三餐改为一日四餐、多餐等，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
　　3、考前食谱忌大变
　　在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要比平时增加太多，应和平时保持一致。
　　4、饮食忌减主食
　　要主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能够转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。
　　5、吃鸡忌吃皮
　　切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物。也可以熬点绿豆粥、银耳莲子汤等。
　　6、忌以饮料代替水
　　考生应多喝水，每天要1500-2000毫升的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，是白开水，矿泉水和纯净水也可以适当的多喝点。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。
　　在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
　　7、零食忌坚果类
　　零食可以适当吃些，但是要记住：油腻的食物及坚果类食物，比如瓜子、花生要少吃。还有甜食及奶油过多的食物也要少吃，吃黄瓜及水果等可以有效的控制食量。