粗粮食物刮脂，轻松“甩”赘肉

    大多数人都认为，在期间要少吃主食。不过相对于白花花的米饭和馒头，谷物类粗粮却可以起到一定的作用。下面的这几种粗粮极容易消化吸收，同时也富含多种营养物质和纤维素。经常吃粗粮可以改善肠道环境，促进肠道蠕动，所以说期间也是可以吃主食的。
　　1、红薯
　　红薯是大家都十分熟悉的食物，在冬季特别的受欢迎。红薯的纤维质松软，容易被人体消化，通便的功效也是非常好的。同时吃红薯还具有饱腹感，常常被人们拿来当做食物。也有人将红薯当做主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯等，也可以将红薯和牛奶搭配制成红薯牛奶饮。红薯的热量是比较低的。大约只有同等分量馒头的一半多。
　　2、玉米
　　玉米是人们喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是食谱中经常出现的一员。玉米中含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可以增强肠道壁蠕动，促进体内毒素的排出，其中玉米须不要摈弃，其营养价值也是非常高的，留下它来煮茶喝，可消水肿。
　　3、燕麦
　　有经验的人都知道燕麦。因为燕麦是有威望的粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质以及矿物质。经常吃燕麦可以促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助的作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也比较多，但人们喜欢的是燕麦牛奶，可以当做早餐来食用。
　　4、糙米
　　糙米被称为是必吃的食物。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，其中它所含有的膳食纤维可以促进体内胆固醇的排出，因此，患有高血压高血脂疾病的人可以适当多吃一些糙米。另外，吃糙米也具有饱腹感，可以帮助控制高热量食物的摄入，进而起到的作用。