保护心脏健康多吃六大浆果

    浆果不仅颜色鲜亮而且美味，这些甜美的超级水果对健康有很多的好处，这些有颜色的水果富含抗氧化物和多酚，有助于对抗慢性疾病和癌症。下面是六种对女性健康特别有益的浆果，大家可以来了解一下。
　　1、蓝莓
　　吃蓝莓有助于记忆力，它们含有丰富的化学物质有助于扩张动脉，还有助于血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素C的很好来源。有研究发现，多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险。
　　2、黑莓
　　黑莓富含多酚，有助于预防心血管疾病，甚至是癌症。黑莓中含有很高的纤维素。一杯黑莓大约含7g纤维。另外，黑莓中海富含维生素C和微量元素铁、钙、以及维生素A.黑莓的吃法有很多，烤派的时候可以加一些或者在全谷物土司上也可以洒一些，还可以抓一把直接吃。
　　3、草莓
　　草莓是我们常见的一种浆果，其维生素含量比较高，有益心脏健康。同时草莓中还含有大量的叶酸，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素。同蓝莓一样，含有的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝结。
　　4、覆盆子
　　覆盆子中含有有益心脏的纤维，只需半杯就能够收获4g的纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%,还能补充锰。覆盆子的脂肪含量比较多i,并且含有较高水果的多酚，有助于减少罹患心脏病的风险。
　　5、巴西紫莓
　　巴西紫莓中抗氧化物的含量非常高，比黑莓、草莓、蓝莓都要高，因此是女性抗衰老的浆果选择。另外巴西紫莓中的纤维含量也不低，但是太酸，不过将其加入冰沙、燕麦，以及酸奶中，都可以很好地调和味道。
　　6、小红莓
　　小红莓在夏天的时候特别流行，可以给女性的健康带来很多的好处，所以一整年都吃。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL（好胆固醇），且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果。