电脑工作者的饮食法则

2013/7/8 10:02:41 阅读数:571 信息分类:食品饮料代理网 编辑:小张
    随着科技的发展,越来越多的人从事电脑方面的工作,越来越多的人也在电脑面前停留。而大家长期在电脑面前工作的人,会对身体带来不良影响,因为电脑周围的辐射以及灰尘会影响到人体的健康,既然我们改变不了工作的性质,那就让我们从饮食上来得以改变吧。健康早餐
    天天凌晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感到精力抖擞,假如不吃早饭,全部上午都会以为能量不足,工作效率难以提高,所以天天必须吃好早餐。
    健康零食
    由于工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过养分强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你一臂之力。
    健康用餐
    多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,阔别脂肪含量过高的食品。
    养分选择
    职场ol的养分选择
    在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、把持电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。
    在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄进量占全天摄进食品总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得留心的是早、晚两餐。早饭要有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄进。蛋白质的摄进既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能加强盛脑皮层的愉快和克制造用。
    由于晚饭后至越日凌晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食品。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以机体有充分的维生素和无机盐的摄进,对坚持白领女性的体形精美、头脑苏醒、思考敏锐是极为有利的。
    其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家以为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。假如两餐间隔时间太长,轻易以为饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不轻易恢复功效,又会影响食欲和消化。千万不能由于工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
    另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应留心饮食养分方面的题目。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的,但要适量,不能多饮。
    这些饮食法则你记住了吗?这对那些长期在电脑面前工作的人是很有帮助的,我们需要善待自己的身体,这样我们才能拥有健康的体魄,健康体魄,从饮食做起。
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