许多人认为一些水果吃了不会增肥，于是一日三餐都吃水果，这样吃能达到的目的吗？水果中的蛋白质、脂肪、淀粉都很少，水果的主要热量来自与糖，然而大多数水果的含糖量在10%以内。如果用水果来代替主食，确实是有利于的，但是终我们的目的是让漂亮。然而水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。
那么水果该怎样吃才能达到的效果呢，折中的方法就是早餐和午餐吃主食，晚餐可以吃些水果，水果中蛋白质的含量比较低可以补充一杯酸奶或者牛奶。有些人会发现为什么吃水果反而又发胖了，种原因就是很多人认为吃水果是不会发胖的，于是吃饱了三餐之后又吃了很多的水果。第二种原因是长期以水果为主食，蛋白质严重不足造成身体代谢的紊乱。
永远是一个很时尚的话题，下面针对不同的身材给大家介绍一下如果合理饮食才能达到的效果。
一、小辣椒型身材(或纤细型)
小辣椒型身材的人臀围、腰围和肩宽较接近没有明显的身体曲线，这种体形的人群一般会以腹部发胖为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
二、苹果型身材
苹果型身材的人中间部位较宽、下肢纤细，是较容易的体型。但是宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的人晚餐可适量吃些豆类和蔬菜，适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
三、梨型身材
梨型身材的人一般下半身宽大，上身偏瘦，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说是个艰巨的任务，但是脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这样可以排泄掉多余的脂肪。早餐可以吃些燕麦片，午餐搭配全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜，晚餐可吃些鸡肉。