补钙的方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶、豆制品、海带和虾皮、动物固体、水果与干果类等。在摄入补钙食品的同时， 可以适当运动或者是晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多，牛奶是人体钙的来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。高钙 牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏 以及消化系统造成很大负担。
豆食品包括大豆粉、豆腐、豆浆、豆浆粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素鸡、素火腿、发酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆 冷冻食品等。发酵性豆制品如天贝、腐乳、豆豉、酸豆浆等。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物 质，含有维生素Bl、B2和纤维素。
海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。这些营养物对美发皆大有裨益。因此， 常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。