坚果一般是植物的精华部分，含有非常丰富的人体所需营养物质，是人们休闲时刻的零食选择。但是也有部分人认为坚果热量和脂肪较高，事实上，这是个误解，坚果中所含的大部分脂肪都是不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖。近日，美国一位注册营养师凯莉·甘斯，从对健康有益的程度来排序，总结了如下以榛子为榜首的十大健康有益坚果排行榜。
top1.榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。
top2.松子。热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助和保持心脏健康。
top3.核桃仁。它的抗氧化成分在坚果类里是的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
top4.杏仁。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。
top5.开心果。脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
top6.夏威夷果。以果肉质脆，奶油味着称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。
top7.腰果。富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石风险。
top8.美洲山核桃。美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症、癌症、心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化。山核桃还富含维生素B3即烟酸，和精力不济者可以多吃点。
top9.花生。理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处。
top10.巴西坚果。 巴西坚果在营养价值上的特色是富含硒，这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处，并对甲状腺健康也很重要。同时，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。
看了以上的十大坚果排行榜，相信你对坚果的营养价值有了更进一步的了解，可以根据自身的体质选择适当的坚果去食用。营养学家表示，每周吃一到两次坚果食品，可大大降低一些患病率的概率，坚果是大自然给予人类美好的礼物。当然这里火爆食品饮料招商网小编也提醒大家，任何健康有益的东西食用都要有个度，坚果亦是如此，千万不可贪嘴哦！
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