现在很多上班族因为上班压力大,回家之后又要有很多事情要处理,所以常出现睡眠不好的情况,睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系,睡眠不好应该怎么调理呢?看看可以调理睡眠问题的食物吧!
1、谷类食物。
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的时刻补充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。
与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
4、玫瑰花。
玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。
5、莴笋。
莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有作用,适宜于神经衰弱者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有功效。