冬天的南方较湿冷，不注意保暖或及时祛湿，会导致风湿疾病或者加重风湿疾病，还会引发别的身体症状。一般人体内湿气过重，会出现困乏无力、手足冰冷、皮肤粗糙起疹子等症状，非常影响正常生活。实际上一些日常食物也有健脾利湿的功效，不喜欢药材味道的话可以多吃些祛湿的食物。
马齿苋
马齿苋在全国各地均有分布，又被称为长命菜、五行草，是药食两用植物，有清热利湿、解毒消肿、、止渴、作用；其ω-3脂肪酸含量在绿叶菜中占首位。
芥蓝
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。它还含有大量膳食纤维，能防止。降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。也有助于利水化痰、解毒、消暑解热、解劳乏、清心明目。
水芹
水芹中各种维生素、矿物质含量较高，一般在11月至次年四月分期上市。其味甘辛、性凉、入肺、胃经，有、养精益气、清洁血液、降低血压、宣肺利湿等功效。
鲫鱼
俗话说“冬鲫夏鲤”,冬季的鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美。鲫鱼全鱼性味甘、温，有开脾健胃、增进食欲、消水肿、止呕吐、发乳之功效，非常适合孕妇食用。