夏季防晒吃这些果蔬 避免紫外线伤害

    夏天到了，紫外线的辐射很大，对身体不好，尤其是爱美的女生，那么如何防止紫外线呢？除了平时的防晒措施之外，更是需要内补来保持。
    奇异果芭乐帮助美白
　　维生素c可抑制酪胺酸活性，减少黑色素生成，并促进体内胶原蛋白生成。
　　这样吃：每天吃2~3份水果，其中1份选维生素c含量高者，如奇异果、土芭乐、香吉士等，又以前两者份列维生素c含量高的第1、2名。
　　注意：成人每天建议维生素c摄取量为100毫克、上限为2000毫克，吃高剂量维生素c，可能导致腹泻。抽烟、熬夜、压力大者，每天至少摄取2种维生素c含量高的水果。
　　芒果红萝卜抗紫外线
　　类胡萝卜素具保湿及抗氧化能力，可对抗紫外线对皮肤伤害。
　　这样吃：类胡萝卜素多半存在红橙色蔬果，如木瓜、芒果等，1周可吃2~3次，1次约1碗，红萝卜、南瓜与油脂一起烹调，可提高吸收利用率。
　　注意：若长期大量摄取肤色会显得蜡黄。
　　以下建议1天1杯，1周可喝2~3次，在中午喝，因为此时是人体肝火、心火旺盛时刻，不致太虚寒，这时喝果汁也较不伤脾胃。
　　1.苦瓜萝卜汁清热解火
　　材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
　　做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500c.c.冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
　　功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤黯沉，适合燥热体质。
　　提醒：易拉肚子、脸色苍白者不宜。
　　2.洋葱番茄汁促进循环
　　材料：1/3颗洋葱、1颗牛番茄、半颗柠檬。
　　做法：洋葱、牛番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500c.c.冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
　　功效：促进血液循环、改善脸部黯沉，适合虚寒体质。
　　提醒：肠胃发炎、处急性发炎期，及火气大者不宜。
　　3.青椒苹果汁助抗氧化
　　材料：青椒半条、苹果半颗。
　　做法：青椒、苹果剖开去籽去蒂并洗净，加400~500c.c.冷开水打成果汁，依个人喜好加入蜂蜜。
　　功效：让皮肤柔嫩，适合一般体质。
　　提醒：青椒打成汁后，钾含量通常较高，此道肾脏病患者不宜。
　　每100克水果含的维生素c
　　水果(100克)/维生素c(毫克)
　　奇异果1颗：87
　　土芭乐2/3颗：81
　　香吉士1颗：72
　　小海梨1颗：38
　　柳丁半颗：32
　　荔枝4~5粒：30