合理食用食品让你的身材变瘦变好

    对于喜欢享用美食的朋友来说，肥胖无疑是一个可怕信号，小编在这里介绍合理食用食品让你的身材变瘦变好。
    1、生菜--给低脂者补充丢失的纤维素
    市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、神经衰弱等功效。
    营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
    补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
    2、芦笋--给低碳水化合物者增加维生素和微量元素
    芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4.
    营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
    补充建议：首先，芦笋整根煮，这样能在程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
    3、西葫芦--扫清后的暗黄面色
    这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
    营养亮点：无论遵循什么法，人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清后的暗黄，还你白皙的面色。
    补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。