提到高膳食纤维的蔬菜，编者推荐还是芹菜好，而吃芹菜纤维的含量主要在叶上，因此，在吃芹菜时，不要再都把叶子摘掉。殊不知，被扔掉的恰恰是芹菜中有营养的部分，芹菜叶中的纤维含量比茎高近一倍。
有关数据显示，每100克芹菜茎中的纤维含量为1.2克，而每100克芹菜叶中的纤维含量则高达2.2克。此外，芹菜叶中维生素A、维生素C、镁、硒等营养素的含量也远远高于芹菜茎。
适合芹菜叶的烹调方法有很多，可焯水后凉拌，也可做成美味的包子馅或饺子馅，还可用来做汤。
除了芹菜叶，常见的高纤维食物还有杂粮中的红小豆、荞麦、绿豆，蔬菜中的毛豆、西兰花，水果中石榴、鲜枣，桃和杏。一些常见的零食，大杏仁、黑芝麻和松子中也含有较多膳食纤维。