秋风送起，气温下降，这时的你也许就能明显感觉食欲大增，然而人们经常是到了冬季加厚皮下脂肪，冬季又太冷不愿意动，慢慢地多余的脂肪赘肉想甩也甩不掉了。
为了对抗秋冬暴增的食欲，也为了摆脱节食等不健康的方法，在这个容易让你发胖的秋冬时节里，从生活的点滴着手，改善饮食，学会简单的技巧，才是摆脱秋冬肥胖这个宿命的做有效方法哦！
步！防治秋冬肥胖的24小时饮食循环
【1】凌晨4点-中午12点：时间
在我们睡眠的时候，体内的代谢、解毒机能开始运作，早上起来是的时机，可以有效地将体内的废物与毒素排出体外。
所以，在选在早餐食品的时候，尽量避开火腿肉、鸡蛋、煎炸食品等，消化起来需要耗费时间的食物，降低消化对体内机能的负担，否则你的身体可能从早上就开启积聚模式，代谢低下，更容易储存脂肪赘肉。
早餐吃些什么有助呢？从体内机能的角度来看，可以选择一些富含酵素的食物，如新鲜的蔬菜和水果、蔬果汁等等，这些食物在消化的时候不会花费太多能量，让你的身体集中火力去吧！
【2】中午12点-晚上8点：营养补充·消化时间
起床后过了大约3个小时，内脏机能慢慢地恢复，这时也差不多准备吃午饭了。如果早餐摄入了不少酵素，那么酵素的活跃度也会持续下去，中午和晚上便可以吃些营养价值较高的食物，为身体打好基础。
不过吃什么都请务必在饮食中加入蔬菜、蔬果等富含酵素的食物，蔬果可以做成新鲜的沙拉，或者榨汁饮用，这时整个饮食循环的重点哦！
如果平时出外就餐的情况比较多，可以多点沙拉、荞麦面等食物，能帮助消化，加速代谢。
【3】晚上8点-凌晨4点：吸收·代谢时间
晚上8点过后，体内针对一整天的食物进行消化吸收，细胞也会进行新的陈代谢。所以，如果有吃夜宵坏习惯的你就要注意咯，此时摄入的食物，会被当做脂肪而积聚起来，而为了消化夜宵吃的食物，就算入睡后，你的胃液也不得不继续运作，无法休息，睡眠质量变差。
晚饭在8点前吃完，睡前3个小时内不要吃东西，就算平日生活比较不规律，很难准时吃早餐和午餐，也尽可能地避免在晚上8点之后进食，让肠胃充分休息，才能促进新陈代谢，打造易瘦体质。
第二步！呼吸小技巧3分钟立刻促代谢
我们总说“肥胖是会呼吸的痛”,其实呼吸正正能哦！通过深呼吸，让氧气充分进入体内，提高基础代谢，令脂肪更容易燃烧起来，特别是在呼吸时，意识到腹部的动作，还能轻松瘦腰腹。
1、用5秒深深地从鼻子吸气，胸部和腹部感觉被氧气填充而膨胀起来，并同时意识到胸口周围的状态。
2、嘴巴成圆，从小小的孔中慢慢呼气，细而长，不需要一下子都呼出来，慢慢地就OK,同时下腹施力，当气体逐步呼出的时候，腹部也再次收回来。以这个方法呼吸1-3分钟。
Point:这个呼吸方法在什么时候进行有效呢？小编推荐你在饭前做深呼吸，能提高体内的代谢机能，令你在吃晚饭后，刚摄取的能量能尽早消耗掉，减少多余积聚。