一日三餐为你提供充足正能量

    你是否经常感觉很累？还是被、焦躁的情绪所困扰？或许你并不需要去看心理医生，而只是置身于“过劳模”一族了！只要在一日三餐上多花下功夫，掌握抗疲劳饮食策略，才是提升身体活力的基础。
    早餐：远离“高GI”碳水化合物
    想拥有一整天的状态的话，对早餐就要重视起来。如果你已经习惯吃两片面包来打发早餐，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为面包或者吐司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，进入人体之后会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲惫感。
    让你充满活力的早餐：含有丰富纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例是1:1，再加上几片黄瓜或者西红柿，配上一杯牛奶或者果汁。这些食物中含有丰富的维生素B，能给你持续提供充沛的活力。
    中餐：控制淀粉类食物摄入量
    很多上班族都有同样的经历，吃过午饭后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这都是食物在“捣鬼”。如果午餐时吃了大量的米饭或者是马铃薯等淀粉食物，同样会造成血糖迅速上升的危险，让人产生困倦感。
    同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中不要吃太多的淀粉类食物，应该多吃些蔬菜水果来补充维生素，这样有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供正能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能很好的提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，从而起到很好的提神醒脑作用。
    晚餐：愈简单愈好
    晚餐不可吃多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然处于兴奋状态，从而会影响到睡眠质量。
    另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或者食物，因为它会刺激到神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，包括豆类、洋葱等，肚子里胀满了气，让人睡着不舒服；还有辛辣的食物，严重时会造成胃灼热及等，对睡眠造成困扰。