纤维素是IBS患者的健康食品

    纤维素虽然不能被人体吸收，但其具有非常好的清洁肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合IBS（肠易激综合症）患者食用的健康食品。日常生活中常见食品的纤维素含量如下：
    麦麸：31%
    谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
    麦片：8-9%;燕麦片：5-6%
    马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
    豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
    无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
    蔬菜类：笋类的含量，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
    菌类（干）：纤维素含量，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
    坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
    水果：含量多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
    各种肉内、蛋类、乳制品、食用油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素，各种婴幼儿食品中的纤维素含量都很低。