一日健康饮水有助

    我们一直都以为在期间不吃主食和肉类就可以达到的效果。殊不知，及时每天吃东西，只喝水和饮料同样会获取很多 的热量。因此，正确的饮水方式也是有助于的哦。
　　如何喝水才
　　饮水以1400卡的热量侵蚀你
　　一天内6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在自己的计划中并没有将这些热量计算进去。可能你在还为了不吃主食而 减少了大量热量的摄入而沾沾自喜，但实际并非如你计划的那样美好。当然，热量也不是什么坏东西，它能够给我们的身体提供能 量。但是如果不把这些每天通过饮用的方式滑入体内的热量计算进去，那么每天也会吸收1000卡左右的热量，这样是会破坏掉你的 计划的。
　　喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
　　为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢？因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃，使你有饱胀的感觉。有研究报 告指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星用饮料的人午餐吃的一样多。
　　究竟每天摄入了多少液体热量，这是很难统计的。但是我们都知道，平均每天要饮用6次水。所以，为了让你对无处不在的热量 有所了解，我们列出了部分饮料的热量含量，或许对你的减重计划有一定的帮助哦。
　　8:00早餐时间
　　半杯果汁半杯水
　　鲜橙汁（226克）：含112卡的热量
　　在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁内就含有112卡热量。所以，有一点你 要记住，你可以通过吃水果（而不是喝果汁）来获得更多的营养。
　　聪明饮用建议：在饮料是你早餐中必不可少的部分时，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满， 便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
　　10:00咖啡时间
　　计算饮料中的热量
　　摩卡咖啡（339克）：含370卡的热量
　　饮料通常由多种成分构成的，想判断它的热量有时候是非常困难的。但是你可以查看这些饮料中需要的配料的热量含量。例如 ,一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
　　聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的 含量。从你喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
　　12:00午餐时间
　　每次只倒半杯饮料
　　橙味苏打水：165卡的热量
　　苏打水基本不含营养，而果汁饮料却给人一种非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占有很少一部分。而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，也不要被“天然”的字样给欺骗了。这和一个产品含多少热量没什么关系。
　　聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息。并不注意是一次还是两次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
　　14:00下午茶时间
　　提神饮料含有热量
　　提神饮料（例如可口可乐、红牛饮料等）：280卡的热量
　　提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那么严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、 维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的 热量。
　　聪明饮用建议：不要过分食用冷冻的酸奶。这是因为冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
　　17:00健身时间
　　健身过后可喝维生素饮料
　　运动饮料：125卡的热量
　　在健身后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量，但这已经成为过去式了。现在的人们在运动后都会饮用一些添加了维生素和调味剂的功能性饮料。但是功能饮料跟果汁饮料一样，每个包装的含量都多余一次的饮用量。而且运动后的人都比较喜欢痛快的喝，那么通常都是一瓶见底的。这样下去也会摄入很多的热量哦。
　　聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含有维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择。但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
　　19:00晚餐时间
　　红酒（169克）：374卡的热量
　　啤酒喝其他究竟饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
　　聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐 好的。