果汁和碳酸饮料谁更容易让人长胖？

    肥胖的身体，让我们的生活和形象受到很大影响，为了让身体不再发胖，甚至减轻体重，很多人都在可以控制和减少对热量的吸收，比如那果汁代替碳酸饮料。但是事实发现果汁代替碳酸饮料的做法是错误的。为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，是维持窈窕身段的不二法则。
    随着气温逐渐升高，冰爽的碳酸饮料和香甜的果汁正在被越来越多的喝到肚中。一直以来，人们都以为是碳酸饮料导致身体肥胖，所以很多人都在饮用果汁饮料，但是近研究发现，果汁比碳酸饮料容易让人发胖，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。一时间让人们对于饮料无从选择。
    仔细观察各种饮料标签上标注的能量值，可以发现，除了一些没有明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只算中流，不少茶饮料的能量非常接近碳酸饮料，而很多果汁类饮料则大大超过碳酸饮料。
    例如，一瓶600毫升的百事可乐，营养成分表中注明，每百毫升能量为173千焦；480毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量为162千焦，500毫升装的康师傅冰红茶的每百毫升能量为156千焦，都与可乐的能量值比较接近。
    果汁类饮料能量值则更高，有些超过了碳酸饮料：如450毫升装的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量为200千焦；450毫升装的统一鲜橙多每百毫升能量为186千焦，340毫升罐装康师傅酸枣汁每百毫升能量为185千焦。
    果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
    用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
    而且绝大多数多只还含有很多的糖分。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。<能量值一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），饮料中一般都不含蛋白质和脂肪，因此能量主要来自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是“水+糖”，差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担，如果一瓶茶饮料能量值达到184千卡，按照热量值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经差不多达到人体每日摄取能量的十分之一了。
    营养界有一个常用的换算概念，每百毫升百事可乐的含糖量为11克，喝一瓶600毫升的百事可乐，等于摄入了66克糖，而冲泡咖啡用的方糖，每颗含糖5克，喝这样一瓶可乐，相当于一次性吃了13颗方糖。选择什么饮料因人而异，但能量标示是重要依据，在每天饮食摄入量足够的情况下，喝能量越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。