晚餐吃坚果、谷物等食物可以

    生存竞争等压力的增加，很多人的睡眠质量已经受到了严重的影响。各种的小秘方也变得随处可见，但是真的有效果吗？晚餐吃什么可以？像坚果、谷物等食物能吗？下面我们来具体了解一下。

    美国宾夕法尼亚大学的一位研究睡眠的学者迈克尔。格兰德（michael grandner）认为，的途径首先应该将影响睡眠的食物从日常食用的食物中剔除，而不是直接使用任何处方或者非处方。

    “显着的就是咖啡因。” 迈克尔。格兰德说，“但是人们经常会忽略掉。”晚餐期间，在吃甜点的时候，人们都会喝软饮料或者一杯咖啡。咖 啡因会增加人的神经兴奋性。咖啡因在人体内代谢的一个典型特点就是它会在人体内保留长达4-6个小时。而且，有些人群对咖啡因会更加敏感，这种 效果就会比普通人更长久，持续时间甚至是普通的两倍之长。

    酒精同样不利于睡眠。虽然喝酒可能会让人更容易打瞌睡和入睡，但是，酒精会使你的睡眠很浅。格兰德指出，酒精会使人的快速眼动睡眠（rem sleep, rapid eyes movement sleep）期提前到前半夜，快速眼动睡眠反跳（rem rebound，rapid eyes movement rebound）推迟，这就会使人提前 醒来。而且，酒精在体内的代谢时，它的一种副产物有兴奋效应。

    格兰德还建议要远离尼古丁，晚餐时不要过量，也不要吃辛辣刺激的食物。

    至于那些可能促进睡觉的食物，其背后还是有一些科学依据的，不过，还是逐渐改善比较合适。比如，火鸡中含有一种叫做色氨酸的物质，这种 物质是合成5-羟色胺的原料，5-羟色胺有利于睡眠。但是，火鸡其实也没有什么特别的，因为所有的肉类都含有色氨酸，热牛奶中同样含有色氨酸。

    格兰德介绍到，研究发现，色氨酸能否起到的效果主要还是取决于它的剂量，一般来说，每次要吃450克火鸡才能发挥效果。

    那么其他的秘方呢？格兰德解释道，牛奶中含有丰富的钙，坚果和谷物中含有不错的镁，大酱汤、鱼和酸奶中含有丰富的b族维生素，如维生素b6 ，这些营养素都是睡眠过程中十分重要的营养素。但是，只吃这几种食物并不意味着这些营养素就能直接进入你大脑的睡眠途径。

    美国罗切斯特大学的威尔弗雷德。皮根（wilfred pigeon）说：当然，这些“睡眠食物”也没有什么令人担忧的副作用。虽然目前证据不是很充 分，但是，那些睡前喝点什么东西的习惯，也许还是有利于你的睡眠的。

    所以质量，还是要适当的注意自己的饮食习惯，对所食用的食物，也要有一定的选择。