坚果是植物的精华部分，营养丰富，除含有蛋白质、矿物质，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。而在坚果中，营养、健康的又是哪一种呢？巴旦木（Almond）。巴旦木一天能吃多少呢？下面火爆食品饮料招商网为大家做出介绍。
巴旦木一天能吃多少
巴旦木一天吃10颗左右就可以了，巴旦木营养丰富含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。每天吃10颗左右，坚持长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显着增强，保持身强体壮。
研究发现，早餐中经常吃巴旦木的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。
有人担心巴旦木吃多了会发胖，巴旦木所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，能有效控制体重。另外，吃巴旦木会让人产生饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入，现被广大女性作为日常休闲食品。
巴旦木是含维生素E多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。巴旦木中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。
巴旦木的功效与作用
1、保护肌肤：科学研究表明，巴旦木（Almonds） 是含维生素E多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（Almonds）（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半），而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。
2、有益心脏健康：巴旦木（Almonds）中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木（Almonds），可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。
3、帮助肠道健康：相关研究结果显示，巴旦木（Almonds）具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。
4、控制体重：《英国营养期刊》曾发表 过一项由美国普渡大学食物与营养系教授理查德· 麦特斯博士的研究团队的研究，结果表明：首先，食用巴旦木（Almonds）会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。
5、维持血糖水平：研究发现，相比于早餐中不加巴旦木（Almonds）来说，早餐中食用巴旦木（Almonds）的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。
总结：巴旦木一天能吃多少就为大家介绍到这里了，希望对大家有帮助。美国“健康堡垒”网站对所有坚果营养进行的一场评比显示，巴旦木雄霸“膳食纤维多”、“钙含量多”、“维生素E多”三项冠军。所以很明显，如果你喜欢坚果，选择巴旦木肯定是个又为身体负责，又能犒赏嘴巴的两全选择。