在平时的生活中很多的人们喜欢运动，而在生活中，运动中会消耗掉大量的水分，而这样的水分该怎样很好的及时补充呢？下面是小编为大家介绍的一款自制运动饮料。
首先是对于原料的准备：纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。
蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。
食盐：补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。
葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。
在运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。运动中每十分钟可补充100-200c.c冷水。人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。
在运动完之后，会存在大量流汗，而为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水容易被胃吸收。选择你喜欢的饮料，冷的饮料通常更可口，并便于体力的恢复；该快给自己来一款喜爱的运动饮料吧。