10月怀胎，是每个女性都要经历的事。在这10月中科学健康的饮食方式对于她们而言极为重要，饮食习惯不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后宝宝的体质和智力发育。
孕期间吃搭配丰富的健康食物可以补充您在孕期所需要的营养及元素，水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）等都是要适当摄取的。另外，一定要补充足够的钙质，钙质对宝宝的骨骼发育有着很重要的作用，奶制品是个很好的钙质摄取来源。
为确保孕期补充足够的铁元素，建议多吃深绿色蔬菜类食物，如菠菜，可以避免贫血症状，而且菠菜比肉类的铁元素含量要多。但要注意将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，西红柿、土豆和绿甜椒都是富含维他命C的蔬菜。此外，在孕期适当的补充叶酸和维生素D，叶酸可防止新生儿体重过轻，早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形等疾病，维生素D可以促进钙物质的吸收。叶酸在绿色的蔬菜以及新鲜的水果当中的含量是比较高的，豆制品跟动物性食品也都含有叶酸。平时还要喝大量的鲜奶，也要适当喝酸奶，并且每天还要至少10分钟的日光照射，以防止维生素D缺乏症的出现，从而来怀孕期间宝宝骨骼发育健康强壮。
饮食不当对母体和胎儿都会造成不良影响，为了妈妈和宝宝的健康与安全，孕妈在孕期一定要适当“忌口”。以下的几类食物要注意避免食用：1.油炸食品及香料调料（油炸食物含有致癌物质；香料调料含有中药成份）2.含有酒精的饮品（酒精对宝宝成长及大脑发育有伤害）3.含防腐剂及色素的食品（此类食物对羊水和脾胃会有不良影响，同时对宝宝发育也是不好的）4.烟熏食品（致癌物质比较多且不新鲜）5.不新鲜的肉类、蔬果（此类食物营养元素已减少，且容易导致孕妇腹泻）6.含热量高以及过咸、过辣的食品（经常服用温热性的食品，容易导致气血失调，会加剧孕吐、水肿等症状）。
为了自己身体的健康，以及宝宝的健康发育及成长，要合理搭配，科学饮食！