你想要有效地、健康减脂吗？试试由Dr.Philip Maffetone发明的MAF训练法吧！MAF训练法的训练方式比较温和、适应性强，无论是专业运动员、跑步爱好者、初学者，还是妇女、老人或受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其是初学者。
MAF训练法只有一个关键词就是“心率”。为了确定自己的有氧心率，可遵循以下的步骤。
1、用180减去你的年龄。
2、如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院），或是目前需要持续服用某种，减10。
3、如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼亦或者是中断过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5。
4、如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，运动中没受伤，并无上面2、3点问题的，则不用调整。
5、如果你坚持训练两年以上，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的心率。在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。此时有氧效率，如果高于这个心率，无氧比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
科学饮食可提高运动效果
1、煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款食谱中主要的材料。