1、有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，这种物质会产生疲倦欲睡感，有一定的催眠作用。所以睡前喝牛奶对有利于提高睡眠质量，对于者来说是很好的没有副作用的催眠圣药。
2、有利于补充钙质。晚上喝完牛奶之后牛奶会黏在胃壁上，这使得血液吸收牛奶里的钙会更容易、更，没必要因为缺钙而再去溶解骨中的钙，从而可以有效的防止骨质酥松症，及时补充钙质有利于骨骼，牙齿的生长，可以增强骨骼发育，强身健体，对于正在长身体的青少年来说很有益处。另外牛奶里的钙还能人体的紧张情绪，尤其有助于老年人的睡眠休息。
3、抑制肿瘤、增强身体的免疫功能。睡前喝牛奶更容易吸收牛奶里的营养物质。睡前饮用酸牛奶和脱脂乳有利于增强身体的抵抗力，从而可以有效的阻止肿瘤细胞的增长，对身体机能起到很好的保健作用。
4、阻止重金属物质的吸收。夜晚，人体的吸收功能会变强，不仅会吸收食物中有益成分，同时也会吸收食物中的有毒物质，比如金属铅和镉，而睡前喝一杯牛奶能有效减少人体对这种有害物质的吸收。
5、极大地降低中风的几率。这是因为牛奶中含有的钾元素有使动脉血管壁在血压高时仍然保持稳定的作用，从而减少中风的危险。
6、提高大脑的工作效率，年轻人多喝牛奶可保持精力充沛，工作效率更高。
7、牛奶中富含铁、铜和维生素A等元素，睡前喝牛奶可以美容养颜，使皮肤变得光滑又细腻。
8、加快伤口的愈合。
9、睡前长期饮用牛奶可有效防止动脉硬化。
10、牛奶中的镁元素可以增强心脏和神经系统耐疲劳强度。
11、可以提高视力。