180-250毫升合适。
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）或相当量的乳制品，这样有助于膳食结构平衡，并能补钙。不过，300克是一个平均值，不必每天都必须喝这么多。有时摄入200克，有时400克，也是完全没问题的，一般早上喝牛奶的话，根据市面上的牛奶包装，喝一袋或一盒，大约180-250毫升是比较合适的量，切勿多喝，以免出现消化不良、腹胀、腹痛、腹泻等症状。