属于你的健康早餐选择

    早餐是一天的开始。早餐的质量对健康至关重要。对于不同年龄、不同职业的人来说，早餐应该也有不同的搭配。
　　学生：
　　吃粗粮为大脑供能
　　为了学生一上午在课堂上能高度集中精力，早餐必须摄入足够的碳水化合物。因为碳水化合物可以转化成血糖，为大脑提供能量。所以，学生的早餐一定要吃主食。比如面包、花卷、馒头等。另外，选择升糖指数较低的粗粮，这样可以给大奶持续提供能量。比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等，都是比较好的学生早餐。学生大多数处于骨骼生长期，可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪，加强钙的摄入。学生早餐也别忘了水果蔬菜，增加维生素和矿物质。
　　办公室一族：
　　低脂早餐对付久坐
　　办公室白领活动量少，很容易囤积脂肪，所以早餐也尽量的低脂。可以选择杂粮粥搭配包子，烧饼夹点酱肉或者生菜、西红柿、黄瓜等。或者加一个鸡蛋或者几片酱肉面条、汤粉等。另外，办公一族经常面对电脑，可以在早餐中吃一些护眼食物。比如成绿色蔬果，比如小西红柿、胡萝卜等。喝杯枸杞豆浆也不错。
　　体力劳动者：
　　吃点肉延长饱腹感
　　体力劳动较多的人，比如快递员、搬运工等。一定要在早餐中摄入足够的主食。可以再早餐中适当的加一些肉类，摄入足够的蛋白质，延长饱腹的时间。另外，一些洋快餐的早点其实还不错，比如芝士蛋堡、牛排汉堡等，不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料，避免脂肪和糖分超标。
　　老年人：
　　燕麦粥营养助消化
　　很多老年人活动量低，同时消化工呢过变差，还容易出现问题。所以，老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。推荐老人早餐多选燕麦粥。燕麦膳食纤维丰富、又好消化好咀嚼，同时蛋白质丰富，保健物质也多。另外，老年人易患骨质疏松，需要强化补钙，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等，以丰富口味。喝粥的同时搭配鸡蛋或者豆腐干，以补充优质的蛋白质，并且再来点小菜，比如芹菜香干、凉拌萝卜丝等。
　　，专家建议，在起床后的半个小时内吃早餐，否则胃酸分泌过多会产生不适，时间长了甚至有可能导致胃溃疡。
　　健康早餐
　　一份健康的早餐，热量要控制在600-700千卡，还应包含三大元素：一、充足的淀粉，适宜分量为2片面包、大半个馒头；二、优质的蛋白质，适宜分量为1片火腿或1个鸡蛋，多不超过2片火腿；三、适量的膳食纤维，蔬菜或水果任选其一。不过，不同人对营养需求均有不同，早餐可根据自身特点选择。