有助于提升睡眠质量的天然“安眠药”

    不少人都养成了睡前喝点东西喝者想吃点东西的习惯，但是又担心会发胖，为此左右为难，有没有一些食物适合在睡前食用又不必担心发胖问题呢？下面这些食物，睡前吃非常合适，而且完全不用为发胖为担忧，还可以提升你的睡眠质量呢！  
    香蕉  
    实际上，香蕉可以称为“包着果皮的安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。同时，睡前吃香蕉完全不用担心发胖的问题，因为香蕉中的卡路里很低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。  
    黄瓜  
    味甘，性平，具有明显的、生津止渴功效。  
    黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的食品。  
    黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。  
    吃黄瓜还可以缓解炎症，如容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多等症状。  
    温牛奶  
    众所周知，睡前喝杯牛奶有益睡眠，这是因为牛奶含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥的功效。  
    不必为了发胖而担睡前是否可以喝牛奶，睡前喝牛奶不仅不会引起肥胖，而且还可以补充身体里的钙。