食用一些小食品可以帮你提高睡眠

    不要小看我们身边普普通通的食物，食用一些小食品可以帮你提高睡眠。
    小米 
    性微寒，具"健胃、和脾、安眠"之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 
    龙眼 
    其味甘、性温，具补心益脑、养血之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对有益。 
    苹果 
    苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。 
    莲子 
    莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生之功效。《中药大辞典》称其可治"夜寐多梦".研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。 
    桑葚 
    其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来阴虚阳亢引起的眩晕。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1~2匙，温开水冲服。 
    葵花子 
    含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、、。 
    核桃 
    味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能神经衰弱、健忘、、多梦。 
    取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 
    红枣 
    性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血之功效，对气血虚弱引起的多梦、、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1~2调羹。 
    蜂蜜 
    具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对患者疗效显着。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。 
    牛奶 
    理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 
    奥运季支招熬夜族 
    推荐四款养生粥 
    现代人工作压力大、生活节奏紧张，加班熬夜是常有的事情。除了周六日适当补眠外，平时适当吃些养生粥品也能增强身体免疫力，减少熬夜对身体伤害。 
    南瓜粥 
    南瓜20克，粳米60克，共同煮粥食用，可生津止渴。 
    姜糖紫苏粥 
    紫苏叶3克~6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。 
    苦瓜薏米粥 
    苦瓜15克，薏米60克，共煮粥。有清热祛湿作用，也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。 
    胡萝卜粥 
    鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克一起煮粥，有健胃补脾、助消化、预防高血压的功效。